Krachttraining is goed voor je lichaam.

Krachttraining roept al snel een beeld op van bonkige, gespierde kerels die in de weer zijn met reusachtige halters. Veel vrouwen vrezen dat krachttraining hen zal opzadelen met een onvrouwelijk figuur. Maar dit klopt zeker niet!

Vrouwen hebben een lagere testosteronproductie dan mannen, waardoor de spiergroei minder snel zal gaan. Hun spieren zullen niet snel ‘te groot’ worden, ze zullen er eerder strakker gaan uitzien. Ze krijgen stevigere billen en borsten en een strakke buik.

Bovendien is krachttraining erg geschikt om cellulitis tegen te gaan!

Hier volgen 14 voordelen van krachttraining op een rijtje:

1. Je zult gewicht verliezen.
Door aan krachttraining te doen, winnen vrouwen aan spiermassa, maar ze verliezen nog veel meer vet. Vrouwen hebben 10 tot 30 keer minder hormonen die zorgen voor die ‘spiermassa’. Als je nieuwe spieren ontwikkelt door de krachttraining, gaat je rustmetabolisme bovendien omhoog.

2. Een verhoogd metabolisme
Regelmatig krachtoefeningen doen zorgt voor meer en sterkere spieren. Spieren verbruiken meer energie dan vet, dus zelfs in rust verbrandt je lichaam meer energie! Het werken met gewichten komt je metabolisme enkel ten goede, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt.

3. Een strakker lichaam
Door krachttraining ga je je spieren weer activeren in je lichaam, zodat deze beter doorbloeden maar ook sterker worden. Kort uitgelegd resulteert dit in een lager vetpercentage over heel je lichaam zodat je er weer beter en strakker gaat uitzien.

4. Geeft ook plaatselijk resultaat
Door specifieke spieren te gaan trainen, kan je lichaam als het ware sculpturen, wel rekening houdende met je natuurlijke lichaamsbouw en skelet. Zo kan je door regelmatige krachttraining van de benen je dijen slanker maken en je billen liften. Ook als bestrijding tegen cellulite is dit heel afdoende.

5. Je krijgt meer energie
Regelmatig fitnessen verhoogt het gehalte aan endorfine in het menselijk lichaam, wat zorgt voor meer energie. Het is een zeer goede manier om vermoeidheid te bestrijden. Drie keer per week een halfuurtje fitness oefeningen doen, zorgt voor een verhoogd energiepeil.

6. Je krijgt een betere nachtrust
Studies bewijzen dat mensen die drie maal per week een goed uitgebalanceerd programma voor krachttraining volgen, een betere nachtrust hebben dan mensen die dit niet doen.

7. Minder stress
Het volgen van een fitnessprogramma vermindert stress: door het trainen daalt je bloeddruk en wordt het bloed sneller door je aders gepompt. Stress maakt het hormoon cortisol vrij in je lichaam die je bloeddruk en/of hartslag doen stijgen. Trainen helpt je cortisol terug te verlagen. Bovendien verzet het je zinnen en kan je alle slechte gevoelens, frustraties en irritaties van je af trainen.

8. Je zult sterker worden.
Door aan (matige) gewichtstraining te doen, zal de kracht van een vrouw met ongeveer 30% toenemen. Zo heb je het gemakkelijker om dagelijkse activiteiten te doen als de kinderen opheffen, in de tuin werken, enz. Bovendien kan een vrouw op iedere leeftijd nog sterker worden. Ouderen moeten wel altijd trainen onder begeleiding.

9. Je botten worden sterker.
Krachttraining versterkt de botdensiteit en beperkt op die manier het risico op osteoporose. Volgens een studie aan de Tufts University, beperkt krachttraining sterk het risico op botbreuken bij vrouwen tussen hun 50ste en 70ste levensjaar.

10. Je vermindert het risico op diabetes.
Gewichtstraining bevordert de aanmaak van glucose in het lichaam en gaat zo diabetes (suikerziekte) tegen.

11. Je vermindert het risico op hartziekten.
Het volgen van een krachttrainingsschema verbetert de kracht van alle spieren in je lichaam, dus ook van je hart. De oefeningen zorgen niet alleen voor minder lichaamsvet, maar ze verbeteren ook het hart, waardoor het efficiënter bloed en zuurstof door je lichaam pompt. Krachttraining verbetert je cholesterolspiegel en verlaagt je bloeddruk, waardoor je het risico op hart- en vaatziekten inperkt.

12. Je gaat artritis tegen.
Veel vrouwen met artritis vermijden krachttraining omdat ze bang zijn dat het de symptomen zullen verergeren en hen meer pijn bezorgen. Maar krachttraining versterkt de spieren en de gewrichten juist en is dus eerder een aanrader.

13. Je loopt minder risico op sportblessures.
Training met gewichten beperkt het risico op blessures aan je gewrichten of ligamenten wanneer je aan sport doet of bezig bent met alledaagse activiteiten.
Je zal je mentaal sterker voelen.

14. Je krijgt een verbeterd zelfbeeld
De meeste mensen die regelmatig fitnessen zien er niet alleen beter uit, ze voelen zich ook beter, zowel lichamelijk als geestelijk. Weten dat je iets goed doet voor je lichaam zal je zelfbeeld vergroten. Vrouwen die aan krachttraining doen, zullen zich ook meer zelfzeker en bekwamer voelen. Hun zelfvertrouwen krijgt een boost en gevoelens van depressiviteit zullen sneller verdwijnen.